Nel nostro corpo, mente ed emozioni sono strettamente intrecciati. Ciò che sentiamo si manifesta fisicamente e spesso le tensioni corporee non sono altro che segnali di blocchi emotivi ed energetici. È qui che entra in gioco il lavoro sui chakra, i centri energetici del nostro corpo, e il Pilates, una pratica in grado di favorire la consapevolezza corporea e aiutare a sbloccare queste energie stagnanti.

In questo articolo esploreremo la connessione tra Pilates e i chakra, fornendo anche una sequenza di esercizi che può aiutarti a ritrovare l’equilibrio, migliorando il benessere fisico ed emotivo.

Cosa sono i Chakra e come influenzano il corpo e le emozioni?

I chakra sono sette centri energetici principali situati lungo la colonna vertebrale, ognuno dei quali regola specifici aspetti fisici ed emotivi. Quando un chakra è bloccato o fuori equilibrio, si possono manifestare disagi fisici o emotivi specifici.

I 7 Chakra e le emozioni correlate

1. Chakra della Radice (Muladhara)

• • Posizione: Base della colonna vertebrale
  • Colore: Rosso
  • Emozioni correlate: Stabilità, sicurezza, radicamento
  • Segnali di blocco: Paura, ansia, tensioni nella parte bassa della schiena o nelle gambe

2. Chakra Sacrale (Svadhisthana)

• • Posizione: Poco sotto l’ombelico
  • Colore: Arancione
  • Emozioni correlate: Creatività, emozioni, sessualità
  • Segnali di blocco: Mancanza di creatività, blocchi emotivi, rigidità nei fianchi

3. Chakra del Plesso Solare (Manipura)

• • Posizione: Area dello stomaco
  • Colore: Giallo
  • Emozioni correlate: Autostima, potere personale
  • Segnali di blocco: Bassa autostima, problemi digestivi, tensioni negli addominali

4. Chakra del Cuore (Anahata)

1. • Posizione: Centro del petto
   • Colore: Verde
   • Emozioni correlate: Amore, compassione, relazioni
   • Segnali di blocco: Difficoltà a perdonare, rigidità nelle spalle e nella parte alta della schiena

5. Chakra della Gola (Vishuddha)

• • Posizione: Area del collo
  • Colore: Azzurro
  • Emozioni correlate: Comunicazione, espressione
  • Segnali di blocco: Difficoltà a comunicare, tensioni al collo e alla mandibola

6. Chakra del Terzo Occhio (Ajna)

• • Posizione: Fronte, tra le sopracciglia
  • Colore: Indaco
  • Emozioni correlate: Intuizione, chiarezza mentale
  • Segnali di blocco: Confusione mentale, mal di testa

7. Chakra della Corona (Sahasrara)

• • Posizione: Sommità della testa
  • Colore: Viola o Bianco
  • Emozioni correlate: Connessione spirituale
  • Segnali di blocco: Disconnessione, sensazione di isolamento

Come il Pilates può aiutare a sbloccare i Chakra

Il Pilates si basa su controllo, respirazione e consapevolezza del corpo. Questi elementi sono essenziali anche per lavorare sui chakra e favorire il rilascio delle emozioni bloccate. Attraverso movimenti lenti e controllati, è possibile rilasciare tensioni fisiche e favorire la circolazione dell’energia.

Esercizi Specifici di Pilates per Ogni Chakra

1. Per il Chakra della Radice: Stabilità e Radicamento

• • Esercizio consigliato: The Hundred (I 100)
  • Benefici: Rafforza il core e migliora la stabilità generale.
  • Come eseguirlo: Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe a 90 gradi e pompa le braccia su e giù mentre inspiri ed espiri per un conteggio di 100. Concentrati sul radicamento del corpo a terra, ossia fai attenzione che tutta la schiena rimanga in contatto con il tappeto.

2. Per il Chakra Sacrale: Movimenti Fluidi del Bacino

• • Esercizio consigliato: Pelvic Curl
  • Benefici: Mobilizza il bacino e rilascia le tensioni nella parte bassa della schiena.
  • Come eseguirlo: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva il bacino lentamente, vertebra per vertebra, e poi torna giù con controllo.

3. Per il Plesso Solare: Forza e Fiducia

• • Esercizio consigliato: Roll Up
  • Benefici: Rafforza gli addominali e migliora la flessibilità spinale.
  • Come eseguirlo: Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra la testa. Solleva lentamente il busto fino a sederti, poi torna giù con controllo.

4. Per il Chakra del Cuore: Apertura del Petto

• • Esercizio consigliato: Chest Opener
  • Benefici: Libera le tensioni nel petto e migliora la postura.
  • Come eseguirlo: Seduto con le gambe incrociate, intreccia le mani dietro la schiena e apri il petto inspirando profondamente.

5. Per il Chakra della Gola: Mobilità del Collo

• • Esercizio consigliato: Neck Roll
  • Benefici: Rilascia le tensioni nel collo e migliora la mobilità cervicale.
  • Come eseguirlo: Siediti dritto e ruota lentamente il collo in cerchio, mantenendo la respirazione fluida.

6. Per il Terzo Occhio: Rilassamento e Visualizzazione

• • Esercizio consigliato: Child’s Pose (Posizione del Bambino)
  • Benefici: Favorisce il rilassamento e la chiarezza mentale.
  • Come eseguirlo: Siediti sui talloni, piega il busto in avanti e rilassa la fronte a terra, respirando profondamente.

7. Per il Chakra della Corona: Meditazione Finale

• • Esercizio consigliato: Meditazione Seduta
  • Benefici: Facilita la connessione con se stessi e il rilascio delle emozioni residue.
  • Come eseguirlo: Siediti a gambe incrociate, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro, lasciando andare ogni pensiero.

Ritrova l’Equilibrio con Pilates e Chakra

Incorporare il lavoro sui chakra nella tua pratica di Pilates può trasformare il tuo allenamento in un’esperienza di crescita personale e rilascio emotivo. Ogni movimento diventa un’opportunità per ascoltare il corpo, liberare le emozioni e ristabilire l’equilibrio interiore.

Prova questa sequenza e scopri come il tuo corpo può diventare il veicolo per il benessere emotivo e fisico. Non dimenticare di praticare su un tappetino che ti supporti al meglio: il tappetino Fitnexfly, realizzato in sughero naturale e gomma riciclata, è l’ideale per accompagnarti in questo viaggio di consapevolezza e trasformazione.

Fonti consultate: Yoga Journal, Pilates Foundation, testi di anatomia energetica.